nov 15

Continua

NUOTO

A1      400 ris + 100 x tec + 400g + 5×400 p/n/p/n/p + 100 sc

B1      400 ris + 100 x tec + 400 g + 15 x (100+50) + 150 sc

A1      400 ris + 100 x tec + 400 g + 200/400/800/400/200 + 100sc

nov 15

Continua

CORSA

FL               50′/1h10′      135/140

Fartlek  L   3′/2′ – 2′/2′ – 5′/2′ – 2′/2′      165/140

Fartelk C   2′/2′ – 1′/2′ – 3′/2′ – 1′/2′       165/140

FM              40′                  150

 

nov 11

1* Sessione allenamento dal 11/11 al 01/12 2013

Dall 11/11 al 01/12 2013

2 sessioni allenamento di Interval (rulli o strada)
30′ ris 140/145 – 30‘ 2′/2′ – 4′/2′ a 162/145
30′ recupero attivo a 145 bpm (battiti per minuto)

2/3 sessioni allenamento F
1/2 Fondo Medio > 1h30‘ 150/155
1    Fondo Lungo > 3h.    140/145

Totale 7h30‘/ 9h

Saluti Luciano

ott 14

Fine della stagione 2013

Finita la stagione di Triathlon con l’organizzazione del III Triathlon di Bordighera, tutti contenti, e questo è un bene

Finisce una stagione agonistica e si chiude una porta dietro le spalle. Lasciamo ricordi belli e meno belli, ma siamo felici
Grazie Filo, sei il nostro orgoglio, Antonella sei la più strana, Alessio forse un giorno ci capiremo, Issa difficile fidarsi, Thomas ed Elisa a corrente alternata, Lorenzo e Giuliano le apparizioni, Bruno ai campionati del Mondo ed in fine Luciano il ritorno sempre.
Nuove avventure ci aspettano, la nostra vela è gonfia in mezzo al mare, e tutto il resto è solo aria, aria aria che si disperde

ott 14

III Triathlon di Bordighera Risultati

Result_tri_bordig2013